باشگاه خبرنگاران جوان- چند روزی بیشتر به تشییع تاریخی و پر از دلتنگی رهبر شهیدمان نمانده است. بهره‌مندی خوب از این مراسم در گرو حفظ سلامت جسمی و کنترل قند خون است. در این گزارش راهکار‌های ساده‌ای برای حفظ قند خون پیشنهاد می‌کنیم که کمک می‌کند در ساعات تشییع، همچنان که غم داریم، پابرجا بمانیم.

قبل از مراسم، مادر‌ها دست به کار شوند!

۱. «قانون لقمه‌های هوشمند»: قبل از رفتن به مراسم، از کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند جو دوسر یا نان کامل) استفاده کنید تا سوخت‌وسازتان پایدار بماند و دچار سقوط انرژی نشوید. مادران می‌توانند با یک برنامه خوب، برای همه اعضای خانواده یک‌لقمه مقوی آماده کنند تا طاقت همه بالا برود علی‌الخصوص نوجوان‌ها و کودکان.

در شلوغی مراسم، یادتان نرود...

۲. مدیریت «کم‌آبی پنهان» 

ما معمولاً در شلوغی و حزنِ مراسم، فراموش می‌کنیم آب بنوشیم. کم‌آبی بدن (Dehydration) غلظت خون را بالا می‌برد که می‌تواند باعث شود مدیریت قند خون برای انسولین دشوارتر شود.

از لحاظ علمی وقتی آب بدن کم می‌شود، غلظت گلوکز در خون افزایش‌یافته و فشار بر کلیه‌ها و لوزالمعده بیشتر می‌شود.

پس پیشنهاد می‌کنیم همیشه یک بطری آب کوچک در کیف یا جیبتان داشته باشید. نوشیدن جرعه‌جرعه آب، حتی اگر تشنه نیستید، به حفظ تعادل الکترولیت‌های بدن کمک می‌کند. مادران می‌توانند بطری‌های کوچک را به همه اعضای خانواده بدهند تا هرکس به‌محض تشنگی، آب بنوشد و نیاز به مراجعه نباشد.

شکلات قند خون را تنظیم نمی‌کند!

۳. جعبه‌ابزار «کمک‌های اولیه قندی»

در این محیط‌ها، دسترسی سریع به غذا سخت است. همیشه باید «کیف قندی» همراه داشته باشید.

فراموش نکنید در صورت افت شدید قند، بدن به گلوکز سریع جذب نیاز دارد، نه کیک یا شکلات (که چربی دارند و جذب را کند می‌کنند).

پیشنهاد ما این است چند حبه قند، یا یک‌تکه کوچک نبات در دستمال‌کاغذی داشته باشید. اینها «کربوهیدرات‌های ساده» هستند که در چند دقیقه قند خون را به سطح نرمال می‌رسانند. حمل و نقلشان هم سخت نیست و جای کمی می‌گیرند.

با این روش، مراقب عزیزانتان باشید!

۴. نقش «همیاری فعال» در حفظ سلامت اطرافیان:

اگر می‌بینید اطرافیانتان بیش از حد رنگ‌پریده شده‌اند یا پاسخ‌های مبهم می‌دهند (علائم اولیه افت قند)، به‌جای پرسیدنِ مکرر «خوبی؟»، وارد عمل شوید.

یادتان باشد سوگ باعث می‌شود فرد علائم جسمی خود را نادیده بگیرد و حتی شکایتی نکند.

بهتر است به‌جای توصیه پزشکی، با یک پیشنهاد فیزیکی اقدام کنید: «بیا برویم آن سمت کمی بنشینیم و این آبمیوه کوچک (آب) را بخوریم.» تشویق به نشستن و نوشیدن چیزی، بهترین راه محافظت از عزیزتان است.

خستگی در این راه معنا ندارد!

۵. خروج استراتژیک (قانون ۱۰ دقیقه)

مراسم تشییع در فضای باز و هوای گرم برگزار می‌شود.

از منظر پزشکی، ایستادن طولانی‌مدت (Orthostatic stress) باعث تجمع خون در پا‌ها و کاهش فشارخون می‌شود که علائم افت قند را تشدید می‌کند. اما نگران نباشید، هر ۱۰ دقیقه، کمی جابه‌جا شوید، پاشنه پا را بلند کنید یا اگر ممکن است، دقایقی به یک تکیه‌گاه تکیه دهید. این کار به گردش خون بهتر کمک کرده و از خستگی مفرط که باعث افت قند می‌شود، جلوگیری می‌کند.

یک لیست کاربردی برای شما

یک لیست خلاصه برای همراه‌داشتن:

یک بطری کوچک آب، یک عدد میوه (مثل سیب) و چند حبه قند یا خرما. اینها تنها چیز‌هایی هستند که برای امنیت بیولوژیک خود و اطرافیانتان در آن شرایط حساس نیاز دارید.

منبع: فارس