باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - مفاهیم تناسب اندام به تدریج در حال تغییر هستند و ضرب‌المثل قدیمی «تا تلاشی نباشد، دستاوردی حاصل نمی‌شود» دیگر در مورد چربی‌سوزی و بهبود سلامت صادق نیست.

به جای تکیه بر تمرینات با شدت بالا و انرژی بالا، تعداد فزاینده‌ای از متخصصان، تمرکز بر تمریناتی را که به عنوان «منطقه ۲» شناخته می‌شوند، توصیه می‌کنند. این تمرینات، فعالیت‌هایی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع، دویدن سبک یا دوچرخه‌سواری با سرعتی هستند که به شما امکان صحبت کردن در حین ورزش را می‌دهد.

برای درک این مفهوم، متخصصان ضربان قلب را به پنج منطقه تقسیم می‌کنند که از شدت بسیار کم تا حداکثر شدت متغیر است. «منطقه ۲» در وسط این محدوده قرار دارد، تقریباً در ۶۰٪ تا ۷۰٪ از حداکثر ضربان قلب شما، که به گفته متخصصان، سطح بهینه برای چربی‌سوزی و بهبود عملکرد بدنی است.

حداکثر ضربان قلب شما را می‌توان با کم کردن سن از عدد ۲۲۰ محاسبه کرد. به عنوان مثال، اگر ۵۰ سال سن دارید، حداکثر ضربان قلب شما تقریباً ۱۷۰ ضربه در دقیقه است، به این معنی که منطقه دوم بین ۱۰۰ تا ۱۲۰ ضربه در دقیقه است.

متخصصان تأکید می‌کنند که رسیدن دقیق به این منطقه صرفاً بر اساس احساس نیست؛ استفاده از ساعت هوشمند یا ردیاب تناسب اندام برای نظارت بر شدت ورزش توصیه می‌شود.

اما چرا این منطقه مهم است؟

متخصصان توضیح می‌دهند که بدن برای سوزاندن چربی به اکسیژن متکی است. در طول ورزش با شدت بالا، ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد، در دسترس بودن اکسیژن را کاهش می‌دهد و بدن را مجبور به استفاده از منابع انرژی دیگر مانند کربوهیدرات‌ها می‌کند. در ورزش با شدت متوسط، اکسیژن به اندازه کافی در دسترس می‌ماند که به سوزاندن موثرتر چربی کمک می‌کند.

علاوه بر این، ورزش با شدت متوسط به شما این امکان را می‌دهد که بدون احساس خستگی بیش از حد، برای مدت طولانی‌تری ادامه دهید، برخلاف تمرینات شدید که ممکن است شما را مجبور به توقف سریع کند. این زمان اضافی به تقویت عضله قلب و فعال کردن میتوکندری، سلول‌های مسئول تولید انرژی، کمک می‌کند.

علاقه به این نوع ورزش پس از تحقیقات دکتر اینیگو سن میلان افزایش یافته است، که نشان داد ورزشکارانی که برای مدت طولانی‌تری در این منطقه تمرین می‌کنند، می‌توانند عملکرد خود را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنند.

با این حال، نظرات علمی همچنان متفاوت است. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) ممکن است منجر به بهبود سریع‌تر در برخی از شاخص‌های تناسب اندام شود. مطالعات دیگر هیچ تفاوت معناداری در کاهش چربی بین ورزش با شدت بالا و متوسط پیدا نکرده‌اند.

بنابراین، برخی از متخصصان در مورد تکیه صرف بر تمرینات "منطقه دو" هشدار می‌دهند، در حالی که برخی دیگر آن را راهی مؤثر برای تشویق افراد به ورزش بدون فشار بیش از حد می‌دانند.

در نهایت، اکثر متخصصان موافقند که بهترین رویکرد، تعادل است. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای از قانون ۸۰/۲۰ پیروی می‌کنند و بیشتر وقت خود را به تمرینات با شدت کم اختصاص می‌دهند و آنها را با تمرینات با شدت بالا تکمیل می‌کنند.

بنابراین، موفقیت در تناسب اندام فقط به معنای رساندن خود به مرز محدودیت نیست، بلکه به انتخاب شدت مناسب و حفظ آن نیز بستگی دارد.

منبع: دیلی میل